夜眠れない、昼眠い時の原因は？今日からできる生活改善と睡眠リセット法

「夜眠れないことで悩んでいる」「昼に眠い」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

夜に眠れない状態や昼に眠いと感じる状態には、それぞれ原因が存在します。睡眠は生活をしていく上には重要で、疎かにしてしまうと判断力や集中力の低下を招き、仕事や勉強の効率を低下させやすいです。

そこで本記事では、夜眠れない・昼眠いという原因や改善・解消方法を解説していきます。
夜眠れない・昼に眠いと悩んでいる方は参考にしてみてください。

夜に眠れず、昼眠くなってしまう原因は？

夜に眠れず昼眠くなってしまう原因は、主に以下の7つがあげられます。

寝る前にスマホやPCを触ってしまうと脳が覚醒するブルーライトを目にする時間が多くなるため、夜になかなか眠れず睡眠不足から昼間に眠くなってしまう傾向があります。

カフェインやアルコールも同様で睡眠の質を悪くしてしまうため、脳が睡眠不足を補おうと昼間に眠気を誘発しやすいです。

ほかにも昼食後は血糖値が上昇・下降する血糖値スパイクが原因で昼間に眠気が訪れる方も少なくありません。

夜に眠れずに昼眠くなってしまうことが多い場合は、生活習慣が大きく関係している傾向があるため、注意しましょう。

夜眠れない、昼眠いのはうつ病や不眠症の症状？

夜眠れない・昼に眠いという状態が続く方は、うつ病や不眠症の可能性もあります。

たとえば、精神が不安定な状態はベッドに入ったとしても、いろいろなことを考えてしまい脳が寝付きにくい状態になってしまうケースも少なくありません。睡眠は生活習慣だけでなく心の健康も重要で、不安や悩みが不眠症を招いてしまう可能性が高いです。

そのため、うつ病や不眠症の方は夜に眠れない・昼に眠いという状態を招きやすいので、生活習慣の改善と合わせて心のケアを意識してみてください。

夜の睡眠を改善させる6つの方法

夜の睡眠を改善させる方法は、以下の6つがあげられます。

夜に眠れないという状態を改善したい場合は、まず起床時間や入眠時間を決めていきましょう。

起床時間や入眠時間を一定にすることにより、睡眠リズムが作られるため、自然と眠りにつきやすい状態を構築できます。朝日を浴びることにより、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌リズムが整うようになるため、体のリズムも作りやすく夜に眠気が訪れやすいです。

またカフェインは覚醒作用が6時間以上続くこともあるため、夕方以降の摂取は避けた方が良いでしょう。

ほかにも寝る際の姿勢や睡眠環境を意識するだけでも夜の睡眠を改善できるので、夜に眠れない方は以下の記事も参考にしてみてください。

昼間の眠気を解消させる6つの方法

昼間の眠気を解消する方法では、以下の6つがあげられます。

部屋の換気を行うことで、新鮮な空気が脳に行き渡り目が覚めやすい状態を作ることが可能です。

また日光を浴びることで体内リズムをリセットし、体内リズムを整えれるため眠気が訪れにくい傾向があります。さらに仮眠することで眠気の解消とともに、脳のリフレッシュを行い午後の集中力や判断力を高めることが可能です。

ただし、仮眠を取る際には、寝すぎてしまうと夜の睡眠に影響が出てしまう可能性があるため、睡眠時間には注意しましょう。

まとめ

夜に眠れない・昼に眠くなると悩んでいる方は、生活習慣の乱れや睡眠環境が整っていない可能性があります。

ほかにも血糖値スパイクや寝る前のスマホ・PCの使用やストレスによる影響などもあげられます。昼の眠気を避けたい場合は、積極的に仮眠を取ると良いでしょう。

15～20分間の短い仮眠「パワーナップ」を取ることにより、眠気が取れるだけでなく脳をリフレッシュできるため、集中力や判断力が向上します。

昼に眠気が訪れる方や、夜に眠れないと悩んでいる方は、本記事でご紹介した内容を実践してみてください。

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