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横になって寝れない原因はなに？夜を乗り切る安眠対策とあわせて解説
「横になって寝れない……」
「しっかりと熟睡できないことが多く、疲労がなかなか取れない」
このような悩みを抱えていませんか？
横になって寝れない状態は、体を休められていない状態になるため、疲労が蓄積されやすいです。また、体の疲れがたまるだけでなく、熟睡できていない状態は心も疲弊させてしまいます。
そこで本記事では、横になって寝れないときの主な原因について解説します。
横になれない夜を乗り切る安眠対策も含めて紹介しているので、熟睡できないと悩んでいる方は参考にしてみてください。
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個々のパフォーマンスアップには「睡眠」が特に重要であり、仮眠なら手軽に取り入れることができるのではと、これまで世界に存在しなかった「立ち寝」に着目し、2023年8月立ったまま寝る仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」を製品開発。
横になって寝れないのはなぜ？主な原因を解説
横になって寝れないときは、身体的・環境的・精神的の3点が原因として考えられます。
それぞれの原因について解説していくので、参考にしてみてください。
身体的な原因
横になって寝れない原因は、身体的な原因があげられます。
体に痛みや違和感がある場合、リラックスできず横になって寝ることが困難に感じやすいです。
たとえば、手術後の体制制限や傷の痛みによって寝返りが打てない、仰向けになれないという状態は横になって眠りにつきにくいでしょう。ほかにも、腰痛や肩こりによる影響により、特定の姿勢で痛みが増し、横になるのが苦痛になる場合があります。
また、胃食道逆流症や、呼吸器疾患などの慢性的な持病などが原因で、横になって寝れないという状態になるケースもあります。
環境的な原因
横になって寝れないときは、寝具や寝室の状態が合わないという環境的な原因があげられます。
たとえば、枕の高さが合っていなかったり、マットレスの硬さが合っていなかったりする場合は、体に負担が大きく、横になって寝れない状態になりやすいです。ほかにも、寝室が暑すぎたり、寒すぎたりすると、寝付きが悪く横になっても寝れない状態になる場合があります。
また、周りの音や光・湿度も熟睡するためには重要なポイントです。寝室や寝具をはじめとした環境が重要になるため、横になって寝れない場合は環境の確認をしてみてください。
精神的な原因
横になって寝れないときは、ストレスや不安うつ病、不眠症などの、精神的な原因が考えられます。
たとえば、不安なことを抱えている場合は、不安なことが気になりすぎて眠りにつけなくなってしまう場合があります。ほかにも、仕事や人間関係などでストレスを抱えている場合、脳が休まらずに横になっても眠れない状態になりやすいです。
また、うつ病や不安障害の場合は、精神的な病気の一症状として不眠を招いてしまう場合もあります。
横になりなかなか寝付けない夜を乗り切る安眠対策
横になれない夜を乗り切るために、今すぐできる安眠対策は、3つあります。
- 快適な寝姿勢の工夫
- 安眠を助けるグッズの活用
- 寝る前に試したいリラックスルーティン
それぞれの対策について解説していきます。
快適な寝姿勢の工夫
横になれないときの安眠対策として、快適な寝姿勢の工夫を意識してみましょう。快適な寝姿勢は、体の痛みや違和感を軽減でき、横になってもリラックスしやすいです。
たとえば、抱き枕を使って横向きに寝ることで、腰や背中の負担を軽くできます。ほかにも、仰向けの状態の場合は、膝の裏にクッションを入れることで、腰の緊張を和らげることが可能です。
また、食後に寝る際には、左向きにして寝ることで、心臓や胃への負担を軽減します。
抱き枕やクッションを活用すると、快適な寝姿勢を保つことができやすいでしょう。
安眠を助けるグッズの活用
安眠できる環境を作りたいときは、寝やすい環境を整えられるグッズを活用しましょう。
たとえば、アイマスクや耳栓を使うことで、光や音に敏感な方でも眠りにつきやすい環境を構築できます。
ほかにも、香り・アロマを使うことにより、リラックスできる環境を作れるでしょう。また、加湿器や空気清浄機を使うと、呼吸がしやすく、喉や鼻の乾燥を防ぎます。
寝る前に試したいリラックスルーティン
安眠できる環境を作るために、寝る前のリラックスルーティンを取り入れてみましょう。
たとえば、38～40℃程度のお風呂に15～20分ほど浸かると、体を心から温められます。入浴後の体温が低下するタイミングで、自然な眠気を誘発することが可能です。
ほかにも、スマホやPCは、就寝前の30分以上前から触らないことで、ブルーライトによる脳の覚醒を防げます。
ストレスが溜まっていたり、不安があったりする場合は、ノートや紙に書き出すことにより、気持ちをスッキリとさせることが可能です。
まとめ
横になって寝れない状態は、身体的・精神的・環境的な原因があげられます。
安眠対策を実施することにより、さまざまな負担を軽減して寝やすい状況を作ることが可能です。
横になって寝れないと悩んでいる方は、本記事でご紹介した安眠対策や原因を参考にしてみてください。
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