効果的な仮眠を取るために
気をつけること

仮眠時間は15〜20分がベスト

仮眠に最適な時間は15分〜20分がベスト。
30分以上になると、深い眠りになり目醒めが悪く、夜の睡眠にも支障をきたします。
短時間の睡眠で頭をすっきりさせましょう。

遅くとも15時頃まで

人間には12時間サイクルの体内時計があり、眠気のピークが訪れます。
昼食後の時間帯に眠くなるのは、体内時計が正常に作動している証拠。
しかし、15時以降の仮眠をすると、夜の睡眠にも支障をきたすのでご注意ください。

リラックスできる環境を整える

光をシャットアウトして暗い場所で仮眠すると、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が増え、睡眠の質が上がります。また静まり返ると、逆に寝つけない場合がありますので、雨の音ような心地よい雑音環境をつくるのも良いでしょう。

横にならない

仮眠では横にならない姿勢で眠ることをおすすめします。
横になってしまうと、眠り深くなってしまい起きづらくなります。短時間で目覚めるために、ゆったりとした姿勢で仮眠しましょう。