睡眠時間が確保できない。忙しくても睡眠の質を高められる方法をご紹介

「忙しくて睡眠時間をなかなか確保できない…」
このような悩みを抱えていませんか？

睡眠時間の確保は重要で、十分に確保できていない場合は慢性的な疲労や集中力の低下を招きやすいです。

集中力が低下した状態や疲労が蓄積した状態で仕事や家事を行っていると、ちょっとしたミスから大きなトラブルに発展してしまう可能性があります。

そこで本記事では睡眠時間が確保できていない方に向けて、睡眠のコツや確保の仕方について解説していきます。
睡眠時間の確保の仕方や理想的な睡眠時間などがわかるため、睡眠環境の構築を図りやすいでしょう。

睡眠時間の確保や睡眠の質で悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

睡眠時間が確保できないときに意識すべき5つのポイント

睡眠時間を十分に確保できない場合は、短い睡眠時間で疲労回復や睡眠の質を高めるために、次のポイントを意識してみてください。

たとえば、テレビやスマホは覚醒作用のあるブルーライトを発します。
ブルーライトを浴び続けてしまうと脳が覚醒状態に入り、短い睡眠時間でなかなか寝付けないという状態に陥りやすいです。

また睡眠前にカフェインの摂取を行うとブルーライト同様に覚醒作用があるため、すぐに眠りにつかないと脳が覚醒してしまい、寝られないという状態になってしまいます。

就寝前に食事を行う際には、消化の良いものを食べると、体内の消化活動が短く、眠りにつきやすいです。さらに、昼休憩のタイミングで仮眠を取ることで、睡眠リズムを作れるため、眠りに付きやすい体内環境を構築できます。

睡眠時間を確保できないからこそ短い睡眠を高い質にする必要があるので、上記のポイントを実施してみてください。

理想的な睡眠時間と質

理想的な睡眠時間は、6～8時間程度です。
さらに詳しく紹介すると、理想的な睡眠時間は年齢によって変わります。

成人の場合は、毎日6時間の睡眠が理想的と推奨されています。

たとえば、8時に出勤する場合は、準備や朝ご飯の時間を考えて7時に起床する場合、1時には睡眠を行うのが好ましいです。

またレム睡眠・ノンレム睡眠を考慮すると、6～7時間半に起きるのが理想的になります。
レム睡眠とノンレム睡眠は交互に訪れますが、眠りの深い「ノンレム睡眠」のタイミングで目が覚めると目覚めが悪くなり睡眠の質にも影響が出ます。

睡眠の質を考慮する際は、6時間または7時間半の睡眠を視野に入れて睡眠時間の確保を行いましょう。

睡眠時間が確保できない時は1日のスケジュールの見直しを

睡眠時間を確保できていない方に多いのが「睡眠時間の優先度が低い」という点です。

仕事や趣味、家庭の用事などを優先してしまい、睡眠時間を削ってしまう方は少なくありません。

睡眠時間を十分に確保したい場合は、「睡眠時間を確保したスケジュール設定」を行いましょう。
6～7時間半の睡眠時間を確保した状態から1日のスケジュール設定を行うと、睡眠時間を確保しやすいです。

睡眠時間が十分に確保できないと悩んでいる方は、1日のスケジュール設定を行う際に参考にしてみてください。

この症状がでたら危険？睡眠を最優先で時間を確保しよう

次の症状が出た際には睡眠不足を表しているサインになるため、注意しましょう。

たとえば慢性的な疲労感や倦怠感がある場合は、体が疲れている状態を指します。
また認知力や判断力が低下しているときは、脳が疲れているサインでもあるため、睡眠時間を確保してあげるのが好ましいです。

体や精神面に影響が出た場合は、体からのサインである可能性が高いので、睡眠時間を十分に確保しましょう。

まとめ

睡眠時間は大切で、十分に確保できていないと体や精神面に影響が出ます。
理想的な睡眠時間は成人であれば6～8時間とされているため、睡眠時間を確保したスケジュール設定を行いましょう。

また、睡眠時間が十分に確保できない場合は、15～20分程度の短時間の仮眠を行うことで、夜の睡眠不足解消にもつながります。脳や身体のリフレッシュができるため、集中力や判断力の低下を下げるだけでなく、気持ちの切り替えが行いやすいのも仮眠を取るメリットです。

仕事でなかなか睡眠時間の確保ができない場合は、仮眠を効率良く取って睡眠不足やパフォーマンスの低下を防ぎましょう。

立ったまま寝る仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」

弊社「広葉樹合板」では、立ったままでも睡眠できる仮眠ボックス「ジラフナップ」を開発しました。

小型の公衆電話ボックス程度のサイズ（※）で、ベッドの設置スペースと比較した場合、約半分のスペースで仮眠環境を確保できます。
（※寸法：幅 1,200mm × 奥行き 1,200mm × 高さ 2,577mm）

また、ジラフナップは個室空間で騒音を遮断できるほか、適度な暗さを保つように設計しているため、心地よく寝付きやすいのが特徴です。

立った状態でも負荷がかからず眠れるように「頭・お尻・すね・足裏」の4点で支える構造で、熟睡しすぎてしまう状況も防げます。

製品の詳細や導入に関するお問い合わせについては、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの職場に最適な仮眠環境をご提案いたします。

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