休憩と休息の違いとは？4つの違いや質の良い休憩・休息の取り方を解説！

「休息と休憩って同じと思っていたけど、違うって本当？」

「文章作成やプレゼンテーションでより適切な言葉を選びたいため、休息と休憩の違いについて知りたい…」

このような疑問・悩みを抱えていませんか？

「休憩」と「休息」は、「休」という漢字がどちらにも入っているため、同じ意味として捉える方も少なくありません。しかし、休憩と休息には細かな違いがあり、ビジネスシーンや勉強・集中作業をするときなどのシーンごとに使い分けるのが好ましいです。

そこで本記事では、休憩と休息の違いについて解説します。

それぞれの使い分けや質の良い取り方を含めて紹介しているので、休憩と休息の違いが気になる方は、参考にしてみてください。

「休憩」と「休息」の意味と言葉の定義

まずは、休憩と休息の意味と言葉の定義について解説します。

それぞれの違いについて気になっている方は、チェックしてみてください。

休憩とは一時的に活動を止めて休むこと

休憩とは、仕事や運動などを一時的に止めて、休むことを指す言葉です。とくに、学校や仕事などで使用するケースが多く、「昼休憩」などと使用されています。

活動を中断することに重点が置かれている言葉で、少しの時間だけ作業を止める・休むときなどに利用されている言葉です。

休息とは活動をやめて心身を休めること

休息は、仕事や運動などの活動を止めて、心身を休めることを指す言葉です。

一時的に中断するのではなく、心身をゆっくりと休めることに重点を置きます。たとえば、「旅館で休息を取る」や「病院での休息が必要」などのような使い方をします。

「休憩」よりも長めで、落ち着いた休みというイメージを持つとわかりやすいでしょう。

休憩と休息の比較した違い4つのポイント

休憩と休息の違いは、主に4つ挙げられます。

それぞれの違いについて解説するので、休憩と休息の違いが気になっている方は、参考にしてみてください。

休憩と休息の長さの違い

休憩と休息は、休む時間の長さに違いがあります。

休憩は一時的に活動を中断するときに使用し、数分から1時間程度の短時間に使用します。

たとえば「会議の間に10分間の休憩を取る」などのような使い方をする機会が多いです。仕事中にコーヒーなどの飲み物を飲む時間や、目の疲れを休める短い時間をイメージしましょう。

一方、休息は活動自体を止めて心身をゆっくりと休めるため、数時間から半日・1日単位と長い休みを指します。具体例を挙げると、「週末に温泉で休息を取る」や「病気回復のために数日間休息を取る」などのような使い方をします。

休憩は「区切りの合間に休む」、休息は「まとまった休み」と考えるとわかりやすいです。

目的の違い

休憩と休息は、目的にも違いがあります。

休憩は作業効率を維持するために、一時的な中断を目的として利用するケースが多いです。たとえば、勉強の集中力が切れないように、50分ごとに休憩を取るなどの使い方をします。

一方、休憩は疲労回復や健康維持のために心身をゆっくりと休めることを目的としています。具体例を挙げると、旅行に行って日常から離れ、心身をリフレッシュするというときに使用する機会が多いです。

それぞれ目的が異なるため、状況に合わせて使い分けましょう。

もたらす効果の違い

休憩と休息には、それぞれもたらす効果に違いがあります。
休憩の場合は、仕事や作業を一時的に中断して休むため、気分転換や集中力の回復、疲労感の軽減などの効果が期待できます。

一方、休息は仕事や作業を止めて心身をゆっくりと休めるので、身体の疲労回復や心の安定などを図りやすいです。

休憩は一時的なリセット効果、休息は根本的な回復効果が期待できると考えましょう。

頭（脳）や身体の働き方の違い

頭（脳）や身体の働きは、休憩と休息の違いとして挙げられます。

休憩は、脳や体を完全にオフにせず、軽くリフレッシュする程度です。たとえば、デスクワークの合間にストレッチを行い、血流を良くします。

一方、休息は脳や体の働きを大きく落とし、修正や再生を行う状態です。睡眠や横になって体を休めることで、自律神経が整い、体が修復されます。

休憩は「小休止で動作を切り替える」、休憩は「心身を止めて修復させる」とイメージするとわかりやすいです。

【シーン別】休憩と休息の使い分け

次は、休憩と休息の使い分けをシーン別に紹介します。

3つのシーンに分けてそれぞれ解説するので、休憩と休息の使い分けをしたい方はチェックしてみてください。

仕事やビジネスシーンでの使い分け

休憩は、「オフィスで午前や午後に10分ずつの休憩を取る」や「昼休憩で食事をしてリフレッシュする」などの使い方をします。

次の業務に集中するための区切りや、リフレッシュをして気持ちを切り替えるときなどに使用する機会が多いです。

一方、休息は、「繁忙期の後、週末にしっかりと休息を取り、心身の疲れを回復する」などのような使い方をします。働きすぎて蓄積した疲労を癒すための休みなどで使われることが多いです。

勉強や集中作業での使い分け

休憩は、「受験のために50分勉強した後、10分休憩してお茶を飲んだり体を軽く動かす」という使い方をします。集中力を切らさないための小休止として使用する機会が多いです。

休息は、「徹夜明けに眠り、翌日は勉強を控えてしっかりと休息する」などの使い方が可能です。脳や体を根本的に休めるためのまとまった休みとして、休息という言葉を使います。

休日やプライベートでの使い分け

休憩は、「買い物中にカフェに立ち寄り、コーヒーを飲んで小休憩を取る」などの使い方をします。活動の合間に一息つくという小休止として、休日やプライベートでは使われることが多いです。

休息は、「何もせずに1日中家で休息する」などの使い方をします。心身を落ち着け、英気を養うためのまとまった時間のような意味で利用される機会が多いです。

休憩は仕事の生産性を高め、休息は人生の質を高める

次は、休憩と休息の質の質について解説します。

質が悪いと、休憩や休息に悪影響が出やすく、質が良いと多くのメリットがあります。

それぞれどのような影響があるか、確認してみてください。

質が悪い「休憩」と「休息」がもたらす悪影響

休憩と休息の質が悪いと、脳や体に影響が出やすいです。

たとえば、休憩時間にスマホをみ続けてしまうと、目や脳が余計に疲れてしまいます。ほかにも、短すぎると気分転換にならず、逆に長過ぎると集中力が切れます。結果的に、仕事や勉強の効率が下がりやすいです。

休息の質が悪いと、睡眠不足や浅い眠りで疲れが抜けず、免疫力の低下や体調不良につながります。具体例を挙げると、休日に予定を詰め込みすぎてしまい、かえって疲れが増す可能性があります。

質の悪い休憩や休息は、疲れを溜めやすく集中力低下や体調不良につながるため、注意しましょう。

質の良い休憩と休息を取るための具体的な方法

質の良い休憩と休息を取る具体的な方法は、以下が挙げられます。

たとえば、5～15分の短い休憩を、50分作業後に取り入れるなどのリズムを作ることで、リフレッシュ・疲れを休める習慣を作れます。

また、休憩や休息を行うときに、体や脳を休めることを意識することで、疲労の回復を図りやすいです。

具体例を挙げると、寝る前や休憩を取る際に、スマホを見ず脳や体を休めることを重視すると良いでしょう。ほかにも、昼休憩時などに仮眠を取り入れることで、睡眠リズムを構築できます。

睡眠リズムを構築することで睡眠の質を高められるほか、午前中の疲労や集中力の回復が期待できます。

まとめ

休憩と休息は似ている言葉ではありますが、休む時間や目的、もたらす効果などに違いがあります。

休憩は短い休みで作業効率を維持するために一時的に中断するときに使われ、休息は疲労回復や健康維持を目的とした長めの休みを指します。

休憩と休息の質が悪いと体や脳に悪影響が出るため、質の高さを重視するようにしてください。

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