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オフィスでできる眠気覚まし10選！眠気覚ましには仮眠が最適？！
「オフィスでできる眠気覚ましの方法を知りたい……」
「仕事中に睡魔に襲われることが多い……」
このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
即効性のある眠気覚ましの方法を知っていると、大切な場面で目や脳が覚醒している状態を作りやすいです。
そこで、本記事ではオフィスの眠気を今すぐ解消できる、即効性のある眠気覚ましの方法を紹介します。
オフィスで睡魔に襲われる根本的な原因も解説しているので、眠気が訪れやすい方は参考にしてみてください。
オフィスの眠気を今すぐ解消！即効性のある眠気覚ましの方法10選
オフィスの眠気を今すぐ解消できる、即効性のある眠気覚ましの方法は、以下の10個があげられます。
- 深呼吸をする
- 冷たい水やお茶を飲む
- 軽くストレッチをする
- 眠気覚ましのツボを押す
- 顔を洗う・冷たいタオルで拭く
- ガムやミントタブレットを噛む
- 立って作業する
- 音楽を聞く
- 太陽光や明るい光を浴びる
- 10～20分の仮眠をする
それぞれの方法について解説します。
深呼吸をする
オフィスで眠気を解消したいときは、深呼吸を試してみてください。
眠気とともに訪れるあくびは、酸素不足を補うための生理現象です。深呼吸をすることにより、脳に酸素を行き渡る状態にして、脳をスッキリとさせます。
たとえば、5秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて吐くような深呼吸を1分間繰り返すのがおすすめです。
冷たい水やお茶を飲む
眠気を解消したいときは、冷たい水やお茶を飲むようにしてみてください。
冷たい水を飲むことによって、冷たさで交感神経を刺激できます。水分補給を行うことで、血流を促進させ、脳を覚醒状態に促しやすいです。さらに、お茶にはカフェインが含まれているので、さらに脳の覚醒を促せます。
常にデスクに冷水を起き、眠気が訪れたタイミングで飲むのがおすすめです。
軽くストレッチをする
眠気を解消したいときは、軽くストレッチをしましょう。
体を動かすことで、交感神経が刺激され、脳が覚醒状態になりやすいです。
また、血流が良くなり、脳に酸素を送れます。椅子に座ったまま、両腕を上に伸ばしたり背伸びしたりすると良いでしょう。
眠気覚ましのツボを押す
眠気覚ましのツボを押すことで、オフィスでの眠気を解消できます。
たとえば、眉毛の内側にある「晴明」や、手の甲の親指と人差し指の間にある「合谷」を強めに押すなどがあげられます。ツボを刺激することで、自律神経が活性化し、眠気が解消されやすいです。
顔を洗う・冷たいタオルで拭く
オフィスでの眠気を解消したい場合は、顔を洗ったり、冷たいタオルで顔を拭いたりしましょう。
冷たいタオルや水で顔や首筋を洗うことで、交感神経を刺激します。外出しない状態でもリフレッシュできるため、オフィスで眠気を解消したいときにおすすめです。
ガムやミントタブレットを噛む
オフィスで眠気を解消したいときは、ガムやミントタブレットを噛みましょう。
咀嚼をすることにより、脳が活性します。また、ミントタブレットを噛むことで、メンソールの爽快感から眠気が解消されやすいです。
立って作業する
立って作業をすると、眠気を解消しやすいです。
姿勢を変えるだけで、血行が促進されるため、眠気が軽減します。
たとえば、昇降式デスクを採用したり、会議室のカウンターテーブルを使い、10～15分だけ立ってPC作業をするのもおすすめです。
音楽を聞く
オフィスで眠気を解消したい場合は、リズム感のある音楽を聴くのがおすすめです。
イヤホンでアップテンポの曲を聞くことにより、脳を活性化できます。好みの音楽を聴くことで、気分転換にもなります。
眠気を解消したい場合は、テンポ感の良い音楽を聴いてみてください。
太陽光や明るい光を浴びる
太陽光や明るい光を浴びるのは、オフィスで眠気を解消したいときにおすすめの方法です。
太陽光や明るい光は、体内時計や覚醒に直結する刺激です。
たとえば、眠気が訪れたタイミングで窓際に行き、数分だけ外の光を浴びると良いでしょう。デスクライトを少し明るめに調整するのもおすすめです。
15～20分の仮眠をとる
オフィスで眠気を解消したいときは、15～20分の仮眠を取りましょう。
15～20分の短い仮眠を積極的に取ることを、積極的仮眠「パワーナップ」と呼びます。たとえば、昼休みにデスクに腕を付けて、15分間顔を隠すような姿勢で目を閉じると良いでしょう。
ただし、睡眠時間が30分を超える場合は、深い眠りに入ってしまい、かえって眠気が取れずに疲労感が出る場合があるため、気をつけるようにしてください。
なぜ眠くなる？オフィスで睡魔に襲われる根本的な原因
オフィスで睡魔に襲われる根本的な原因は、2つあります。
- 血糖値の急上昇が引き起こす食後の眠気
- デスクワークによる血行不良と酸素不足
それぞれの原因について解説します。
血糖値の急上昇が引き起こす食後の眠気
オフィスで睡魔が訪れる原因は、血糖値の急上昇が引き起こす食後の眠気があげられます。
食事を摂ると、急激に血糖値が上がり、体がそれを下げようとした際に大量のインスリンが分泌されます。血糖値が乱高下することにより、脳のエネルギーが一時的に負担になり、眠気を感じやすいです。
デスクワークによる血行不良と酸素不足
オフィスで眠気が訪れる状態は、デスクワークによる血行不良と酸素不足もあげられます。
長時間座りっぱなしでパソコン作業をすると、筋肉をほとんど使わないため、血流が滞ります。
その結果、脳に十分な酸素や栄養が届かず、頭がぼんやりして眠気が訪れやすいです。血行を促進することが大切なので、デスクワークをすることが多い方は、動くことを意識してみてください。
眠気に悩まされない体質へ！日頃から実践したい予防策
眠気に悩まされない体質になるための予防策として、以下の2つがあげられます。
- 昼食の選び方と食べ方を工夫して眠気を防ぐ
- 質の良い睡眠を確保するための習慣
それぞれの予防策について解説します。
昼食の選び方と食べ方を工夫して眠気を防ぐ
眠気の対策をしたい場合は、昼食の選び方と食べ方を工夫しましょう。
たとえば、昼食を摂るときは、血糖値の急上昇を防ぐために、炭水化物だけに偏らないようにするのがおすすめです。
ほかにも、消化にエネルギーを奪われないように、脂っこいものを避けるのが好ましいです。満腹中枢が満たされると眠気が訪れやすいので、腹八分目までに収めるようにしましょう。
質の良い睡眠を確保するための習慣
眠気を予防したい場合は、質の良い睡眠を確保しましょう。
日中の眠気は、前日の睡眠の質が大きく影響します。たとえば、寝る前にPCやスマホを触らず、ブルーライトの光を浴びないようにするのがおすすめです。
ほかにも、睡眠のリズムを一定にすることで、体内時計を整えられます。睡眠は12時間周期で訪れるため、夜中の2時に寝た場合は、12時間後の14時に眠気が訪れやすいです。
昼の14時のタイミングで仮眠を取ることで、睡眠のリズムを整えられます。そのため、質の良い睡眠を確保したい場合は、仮眠を取り体内時計のリズムを整えるのがおすすめです。
まとめ
オフィスでできる眠気覚ましは、冷たい水やお茶を飲んだり、仮眠を取ったりするなどのさまざまな方法があげられます。
睡魔に襲われる原因は、食事や睡眠の質が大きく影響しており、体内時計のリズムや消化などを意識するのが好ましいです。
簡単にできる眠気覚ましでは、仮眠を取ったり、軽くストレッチをしたりするのもおすすめです。
睡魔が訪れることが多い方は、本記事でご紹介した眠気覚ましの方法を試してみてください。
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