仕事の休憩時間どう過ごす？やる事ないを解決するアイデアを休憩時間別に紹介

みなさんは、仕事の休憩時間はどのように過ごしていますか？

仕事の休憩時間は、10～15分程度の小休憩や、30分～1時間の昼休憩があります。

人によって休憩時間の過ごし方が異なりますが、有効活用をすることで頭をスッキリさせられたり、スキルアップを図ったりできます。

仕事の休憩時間を有効活用することで多くのメリットがある一方で、過ごし方を誤るとデメリットが出る場合もあるため注意が必要です。

そこで本記事では、仕事の休憩時間の過ごし方について解説します。仕事の休憩時間を有効活用する方法やあまりおすすめできない過ごし方を含めて紹介しているので、参考にしてみてください。

仕事の休憩時間、何してる？

仕事の休憩時間はどのように過ごしているのか、株式会社ビズヒッツが働く男女500名に対してアンケート調査を実施しています。

回答数が多かった過ごし方は、以下のとおりです。

仕事の休憩時間の過ごし方で最も多かったのは、500人中152人のコーヒーやお茶を飲むでした。ほかにも上位だった回答は同僚との雑談や昼寝・仮眠などが挙げられます。

休憩時間はコーヒーや紅茶などを飲み、ゆっくりと一息をついていることが多いことがわかります。また、同僚と雑談を行い、気分転換をしていることもわかりました。

【時間別】仕事の休憩時間を有効活用する具体的な方法

仕事の休憩時間を有効活用する具体的な方法を、小休憩と昼休憩に分けて解説します。

それぞれどのような方法があるか、仕事の休憩時間の過ごし方が気になっている方は参考にしてみてください。

【10分〜15分間の小休憩】仕事の合間にできる即効性のあるリフレッシュ法

10分～15分程度の小休憩で、即効性のあるリフレッシュ法は以下の3つが挙げられます。

それぞれの方法について解説します。

午後の生産性を高める短時間仮眠でリフレッシュ

即効性のあるリフレッシュ法として、短時間仮眠がおすすめです。
15～20分程度の短い仮眠を取ることで、午前中の疲労を回復できるほか、眠気を解消できます。

実際にNASAが宇宙飛行士に対して行った研究によると、26分の仮眠でパイロットの注意力が34％・反応時間が16％改善されたという調査結果が出ています。

また、短時間の睡眠を行うことで、睡眠リズムを整えることが可能です。午後の生産性を高められるため、10～15分間を活用して仮眠を取ってみてください。

血行促進で頭をスッキリさせるストレッチ・軽い有酸素運動

10～15分の小休憩では、ストレッチや軽い有酸素運動がおすすめです。

肩や首・背中のストレッチを行うことで、長時間のデスクワークで凝りやすい部分の血行を改善し、頭もスッキリできます。

また、10～15分程度のウォーキングや階段昇降などの有酸素運動を行うことで、脳に酸素が行き渡り眠気やだるさを解消できます。

冷水で顔や手を洗ったりペパーミントの香りでリフレッシュ

10～15分程度の小休憩では、冷水で顔や手を洗ったり、ペパーミントの香りでリフレッシュする方法もおすすめです。冷水で顔や手を洗うことで、眠気を一気に解消できます。

眠気が強いというときは、洗面所に行って顔や手を洗うと良いでしょう。

また、ペパーミントや柑橘系のアロマの香りは、脳を刺激してくれるため、気分転換に役立ちます。

【30分〜1時間の昼休憩】「やる事ない」を解決する過ごし方

30分～1時間程度の昼休憩時におすすめの過ごし方は、主に3つあります。

それぞれの過ごし方について解説します。

公園やオフィス周りを歩く軽い散歩で体内時計を整える

30分～1時間の昼休憩時におすすめの過ごし方では、公園やオフィス周りを歩く軽い散歩が挙げられます。食後に近くの公園や周辺施設に向けて歩くことで、消化や血行促進を促すことが可能です。

また、太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットし、午後の眠気防止効果が期待できます。

語学アプリや資格学習でスキルアップ

語学アプリや資格学習の実施は、昼休憩時の過ごし方としておすすめです。

英単語や興味がある資格の勉強をすることにより、小さな積み重ねから数カ月後には大きな成果につながる可能性があります。

また、スマホだけあればできるため、外出が難しい場合にも向いています。勉強に対するハードルを下げるために、15分で区切れる学習を選ぶと続けやすいです。

日記やメモ書きで頭をリフレッシュ

30分～1時間程度の昼休憩時には、日記やメモ書きを行うのがおすすめです。

たとえば、午前中に行った仕事を簡単に3行程度で振り返ったり、午後にやることを優先度付きでToDoリストに書き出したりすると良いでしょう。

日記やメモ書きを行うことにより、頭の中を整理してリフレッシュすることが可能です。

もったいない…あまりおすすめできない仕事の休憩時間の過ごし方

あまりおすすめできない仕事の休憩時間の過ごし方では、以下の6つが挙げられます。

たとえば、SNSやニュースを無目的でスクロールしてスマホを見続ける状態は、情報過多で脳を疲れさせてしまいます。ほかにも、30分の昼寝は深い睡眠に入り、「寝起きがだるい」「午後に眠気が残る」という原因につながりやすいです。

また、同僚や上司と仕事の愚痴を言いあうと、気分転換どころかストレスが増えやすいです。

仕事の休憩時間を有効活用したい方は、本記事でご紹介した小休憩や昼休憩での過ごし方を参考にしてみてください。

まとめ：休憩時間を有効活用して生産性を高める

休憩時間の過ごし方はそれぞれですが、なかでも午後のパフォーマンスを高めたい方は短時間仮眠がおすすめです。15～20分程度の短い仮眠を取ることにより、午後の眠気解消や午前中の疲労回復効果が期待できます。

また、短時間仮眠を取り入れることで、睡眠リズムが整いやすいです。休憩時間の過ごし方で悩んでいる方は、本記事でご紹介した過ごし方をぜひ試してみてください。

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