日本語
毎日の昼寝はおすすめの習慣！昼寝の最適時間と質を上げる4つのコツ
「毎日昼寝を取り入れたいけど、何分寝るのが良いんだろうと悩んでいませんか？」
ここでは毎日昼寝を取る際におすすめの時間や、質を上げる昼寝のコツがわかります。
昼寝の時間が長すぎてしまうと、仕事や家事のパフォーマンスを下げるだけでなく、健康に影響が出てしまう可能性があるため、注意が必要です。
本記事では毎日の昼寝で得られる効果や、おすすめの昼寝時間についてご紹介していきます。
毎日の昼寝で寝すぎてしまう状態を避けられるため、健康状態を保ちながら仕事や家事の効率を高められるでしょう。
毎日の昼寝について気になっている方は、参考にしてみてください。
「Sleep Well While Standing 〜 立ったまま最高の休息を」
個々のパフォーマンスアップには「睡眠」が特に重要であり、仮眠なら手軽に取り入れることができるのではと、これまで世界に存在しなかった「立ち寝」に着目し、2023年8月立ったまま寝る仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」を製品開発。
毎日の昼寝は15～20分の短時間がおすすめ
毎日の昼寝におすすめの時間は、15～20分です。
NASAが行った研究結果によると、26分の仮眠を行ったパイロットは、パフォーマンスと注意力が34％・反応時間が16％改善されたという報告があります。
短い昼寝でも十分に脳や体のリフレッシュができるため、昼寝を毎日行いたいと考えてる場合は15～20分の昼寝を行いましょう。
また睡眠サイクルは12時間周期で訪れるので、夜の睡眠に影響が出ないように15時までに昼寝を行うように意識してみてください。
昼寝が長いのは逆効果？健康への影響と対策
昼寝の睡眠を行う場合は、15～20分が理想的とされ、30分以上睡眠を取るとデメリットが現れます。
睡眠を行うと、入眠後から30分ほどかけて深いノンレム睡眠へと移行します。
ノンレム睡眠の段階で起きてしまうと目覚めが悪く、かえって疲労感や倦怠感が増幅してしまう可能性が高いです。
また深い眠りから無理やり起きる状態になるため、頭痛が起きたりぼーっとした脳が働いていない状態になったりします。
さらに睡眠時間が長いと睡眠サイクルが乱れてしまい、夜になかなか寝付けず睡眠不足に陥ってしまうという可能性があるため、寝すぎには注意しましょう。
毎日昼寝することで得られる効果
毎日の昼寝で得られる効果は、次のとおりです。
- 睡眠サイクルが整う
- 午後の眠気の解消
- 集中力の維持が可能
- 疲労蓄積の抑制
毎日昼寝を行うことで、睡眠サイクルを整えられます。
また、午後の眠気を解消できるほか、集中力の維持や疲労蓄積の抑制効果が期待できます。
毎日昼寝を行うことで脳のリフレッシュができ、仕事や家事などのパフォーマンスを高められるため、睡眠サイクルを整えられる毎日の昼寝はおすすめです。
毎日の昼寝の効果を感じる睡眠サイクル
毎日の昼寝で効果を感じるためには、睡眠サイクルを大切にしましょう。
昼寝をしたから睡眠の蓄積ができているというわけではありません。
睡眠は12時間周期で訪れるため、昼寝をしたから夜更かしをしてしまうと、睡眠サイクルが乱れるほか睡眠不足を招いてしまう可能性があります。
また睡眠サイクルが乱れると昼寝の時間帯に眠気が訪れにくくなり、生活習慣の乱れにつながってしまうケースも少なくありません。
そのため、毎日の昼寝の効果を感じるためにも、昼夜問わず睡眠サイクルを意識した生活習慣を送りましょう。
昼寝の質を上げる4つのコツ
睡眠の質を上げる昼寝のコツは、次のとおりです。
- カフェインと併用する
- 暗くて心地良い雑音のある環境にする
- 昼寝の前後にストレッチや運動を行う
- 深い眠りに入らないよう横になって寝るのを避ける
睡眠の質を高めたい場合は、カフェインと併用するのがおすすめです。
カフェインは摂取後から少しずつ血液中のカフェイン濃度が上昇し、15～120分程度で最大値まで上昇するといわれています。
そのため、昼寝をして起きるタイミングでカフェインに含まれる覚醒作用が最大値になっていくため、目覚めが良くなりやすいです。
また暗くて心地良い雑音の環境を作ることで、リラックスしやすい睡眠環境を構築できます。
さらに、横になって寝てしまうと深い眠りに入ってしまいやすく、起きた後覚醒までに時間がかかる場合もあります。
デスクなどでは伏せる姿勢も可能ですが、首や肩に負担がかからないよう注意が必要です。腕をクッションのように使って頭を支えるなどの工夫をしましょう。
質の良い睡眠環境を構築するために、カフェインの併用や睡眠環境を整えてみてください。
まとめ
毎日の昼寝は睡眠サイクルを整えられるため、多くの方におすすめの習慣です。
昼寝をするときは寝すぎてしまう状態を避けるためにも、15～20分の短時間を目安に行うようにしましょう。
また昼寝を行うときは夜の睡眠に影響がないように、15時までに行うのがおすすめです。
昼寝を効果的に行い、脳や体のリフレッシュが上手に行っていきましょう。
立ったまま寝る仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」
弊社 広葉樹合板では社内でも毎日気軽に仮眠を取りやすいように、立ったまま眠れる仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」を開発しました。
小型の公衆電話ほどのサイズで、理想的な姿勢・環境下で仮眠を取ることができます。
ジラフナップの中は遮音性に優れているほか、適度な暗さを保つ設計です。
ままた、どこにも力が入らない4点保持の姿勢で眠れるように開発しており、立ったままでも理想的な眠りにつけます。
ベッドを置く部屋を作る必要がない上に、眠気が訪れた際に気軽に仮眠を取れる環境を構築できるため、従業員の健康増進やパフォーマンス向上が期待できます。
製品の詳細や導入に関するお問い合わせについては、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの職場に最適な仮眠環境をご提案いたします。
関連記事もご覧ください
