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睡眠と仕事のパフォーマンスの関係性は？理想的な睡眠時間と企業の施策事例を解説
「睡眠不足状態だと仕事がうまく進まない」という悩みを経験したことがある方も多いのではないでしょうか。
睡眠と仕事のパフォーマンスは密接な関係となっており、十分に睡眠を確保できている状態だと体調が良く仕事も取り組みやすいです。睡眠不足に陥っている状態は集中力や判断力が低下している状態になるので、仕事のパフォーマンスにも影響が出やすい傾向にあります。
そこで本記事では、睡眠と仕事のパフォーマンスの関係性や理想的な睡眠時間、企業の施策事例について解説していきます。
ビジネスパーソンに必要な睡眠時間や他の企業が実施していることが気になる方は、参考にしてみてください。
「Sleep Well While Standing 〜 立ったまま最高の休息を」
個々のパフォーマンスアップには「睡眠」が特に重要であり、仮眠なら手軽に取り入れることができるのではと、これまで世界に存在しなかった「立ち寝」に着目し、2023年8月立ったまま寝る仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」を製品開発。
睡眠と仕事のパフォーマンスの関係性
睡眠には、脳や体・心の調子を整える役割を担っています。
睡眠時間をしっかりと確保できている場合は、脳や体がリフレッシュできている状態になるため、疲労回復しやすいです。脳がリフレッシュできている状態なのでストレス耐性も高くなります。
しかし、睡眠時間を十分に確保できていない状態は、眠気に襲われている状態が続くため、ぼんやりとした意識になり集中力や判断力の低下を招きます。判断力や集中力が低下してしまうと、仕事をしていてもミスや事故につながりやすいです。
仕事のパフォーマンスと睡眠は密接な関係となっているため、仕事のパフォーマンスを高めたい場合は睡眠をおろそかにしないようにしましょう。
睡眠不足が仕事のパフォーマンスに与える影響
睡眠不足が仕事のパフォーマンスに与える影響では、以下の5つがあげられます。
- 集中力と判断力の低下
- 生産性の低下
- 記憶力・学習能力の低下
- 感情の不安定と人間関係の悪化
- 長期的な健康リスクと離職リスク
睡眠不足状態は脳に眠気が訪れている状態になるため、集中力や判断力が低下しやすいです。また作業スピードや正確性なども低下し、ミスや事故のリスク増加または生産性が低下します。
ほかにも、脳は記憶の定着において重要な役割を担っており、睡眠していない状態が記憶の定着や整理に影響を与えます。睡眠不足状態だと新しいスキルや情報の取得が難しいでしょう。
さらに睡眠不足が続くとうつ病や高血圧・糖尿病などの健康リスクの要因になり、仕事の継続自体が難しくなります。
さまざまな影響があるため、睡眠不足が続く場合は仕事に大きな影響がある点を考慮して改善を図りましょう。
理想的な睡眠時間とその質
理想的な睡眠時間と睡眠の質にこだわると、仕事のパフォーマンスを高めやすいです。
ビジネスパーソンに必要な睡眠時間や睡眠の質を高める方法が知りたい方は、参考にしてみてください。
ビジネスパーソンに必要な睡眠時間とは？
ビジネスパーソンに必要な睡眠時間は、約7時間～8時間です。
厚生労働省は成人の多くの方は6～8時間程度の睡眠が理想としており、アメリカの米国睡眠財団も成人は7～9時間の睡眠を推奨しています。健康成人を対象にした調査では、6～7日間睡眠不足が続いた場合は、3日間は十分な睡眠を確保しても日中の作業能率が十分に回復しないという結果があります。
そのため、睡眠時間の確保とともに、睡眠不足が続かない習慣づくりが大切です。
良質な睡眠を得るためのポイント
良質な睡眠を得るためのポイントとして、以下の7つを意識しましょう。
- 就寝・起床時間を毎日一定にする
- 就寝前はスマホやパソコンの使用を避ける
- 夕方以降のカフェイン・就寝前のアルコールを控える
- 就寝の90分前にはぬるま湯で入浴する
- 寝室の環境を整える
- 昼休憩時などに仮眠を取る
- ストレスを解消する
就寝前にスマホやパソコンを使用してしまうと、ブルーライトによって脳が覚醒してしまい、寝不足な状態になりやすいです。夕方以降のカフェインや就寝前のアルコールは夜の睡眠に影響がでやすい傾向があります。
就寝の90分前には38～40℃のぬるま湯に20分程度浸かり、過ごしやすい環境に寝室を整えておくと良質な睡眠を取れるでしょう。
就寝・起床時間を毎日一定にしたり、昼休憩時に仮眠を取ると睡眠サイクルを整えられます。NASAがパイロットや宇宙飛行士を対象に行なった研究で、26分の仮眠を取るとパフォーマンスが34％・注意力が54％向上したいという報告があります。
ただし30分以上仮眠を取ってしまうと深い睡眠に移行してしまうため、寝起きが悪くなりやすいです。
さまざまなポイントを意識すると睡眠を良質にできるので、仕事のパフォーマンスを高めたい方は7つのポイントを実施してみてください。
睡眠で仕事のパフォーマンス向上を図る企業の施策事例
ここでは、睡眠で仕事のパフォーマンス向上を図る企業が施策している事例をご紹介します。
・三菱地所株式会社
三菱地所は積極的に短期間の仮眠を取る「パワーナップ制度」を導入しています。パワーナップは15～20分間の短い仮眠を指し、睡眠不足を補うだけでなく体や脳の疲れを回復させて集中力や判断力の向上を図ることが可能です。
三菱地所では仮眠室を設置しており、従業員が13時から15時のあいだに最大30分間の仮眠を取れるように環境が整えられています。
（参照：BUSINESS INSIDER）
・株式会社アイダメカシステム
株式会社アイダメカシステムでは、シエスタ制度を導入しています。
シエスタ制度は2～3時間程度の長い休憩時間を指す睡眠に関する制度です。
株式会社アイダメカシステムでは眠いときには休憩場所などを利用して睡眠を取り、リフレッシュ後に再度業務に取り組む環境が整備されています。無理なく働きやすい環境となっているため、定着率や離職率向上を図れるでしょう。
（参照：厚生労働省）
まとめ
睡眠と仕事のパフォーマンスは密接な関係で、睡眠不足状態は仕事に悪影響を与えます。
良質な睡眠を取れる環境を構築することによって、健康状態を保てるだけでなく集中力や判断力を低下させることなく業務に取り組むことが可能です。
仕事のパフォーマンスを高めたい場合は、本記事でご紹介した仮眠の取得や生活リズムを整えるなどを実施してみてください。
最適な仮眠環境の構築は「giraffenap（ジラフナップ）」で
弊社 広葉樹合板では、企業が気軽に仮眠を取りやすいように、立ったまま眠れる仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」を開発しました。
小型の公衆電話ほどのサイズで、理想的な姿勢・環境下で仮眠を取ることができます。
ジラフナップの中は遮音性に優れているほか、適度な暗さを保つ設計です。
また、どこにも力が入らない4点保持の姿勢で眠れるように開発しており、立ったままでも理想的な眠りにつけます。
ベッドを置く部屋を作る必要がない上に、眠気が訪れた際に気軽に仮眠を取れる環境を構築できるため、従業員の健康増進やパフォーマンス向上が期待できます。
製品の詳細や導入に関するお問い合わせについては、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの職場に最適な仮眠環境をご提案いたします。
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