仕事中に眠気が訪れる原因とは？予防法や眠いときの対処法を解説

「仕事中の眠気によって集中力が続かない」
「仕事をしているときに頻繁に眠気が訪れる」

上記のような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

仕事中に眠気が訪れると集中力が続かず、仕事のミスにつながってしまう可能性があります。
仕事中の眠気はさまざまな原因があり、対処法や予防法を知っておくのがおすすめです。

本記事では、仕事中に眠気が訪れる原因や予防法・対処法について解説しています。

仕事中に眠気が頻繁に訪れる方は、参考にしてみてください。

仕事中に眠気が訪れる5つの原因

仕事中に眠気が訪れる原因は、5つあります。

それぞれの原因について解説しているので、仕事中に眠くなることが多い方はチェックしてみてください。

食事による影響

仕事中の眠気は、食事による影響の可能性があります。

たとえば、お腹いっぱいに食事を摂ると、消化を行うために血液が消化器官に集まるため、脳への酸素供給が不足してしまいます。

脳が酸素不足に陥った状態は眠気やダルさを招きやすいです。

また、一日1食や2食・偏食などの食生活が乱れている場合は、血糖値が低い状態が続くため、食事を取ると急激に血糖値が変動する血糖値スパイクを招きます。

血糖値スパイクは覚醒を促してくれるホルモン「オレキシン」の分泌が抑えられるため、眠気が起きやすいです。

食事によって眠くなる場合も多いので、食生活には注意しましょう。

寝不足による影響

睡眠不足による影響から、仕事中に眠気を招く可能性があります。
必要な睡眠は年齢や個人によって大きく変わりますが、一般的には6時間以上とされています。（※）

睡眠時間が短いと脳が睡眠不足を解消しようと信号を出すため、仕事中に眠気が訪れやすいです。
睡眠前にスマホやPCなどを触ってしまうと、ブルーライトの刺激で脳が興奮してしまい、睡眠不足を招く可能性があります。

仕事中に眠気が訪れないようにするためにも、睡眠前のスマホやPCの使用は避けるようにしてください。

ストレスによる影響

ストレスが溜まっている状態は、仕事中に眠気が訪れやすい状態を作る可能性があります。
ストレスが溜まりすぎていると、脳が興奮している状態になるため、睡眠不足を招いてしまいやすいです。

睡眠不足は脳や体が疲労してしまうので、疲労の蓄積から仕事中に眠気が訪れてしまう可能性があります。

ストレスが溜まっている場合は、適宜発散を行なうようにしましょう。

生体リズムによる影響

仕事中に眠気が訪れる際は、生体リズムによる影響があります。
人間の生体リズムは、約12時間・約24時間・約1ヶ月と数種類あります。

睡眠は中でも約12時間と約24時間が関係しており、夜の1時に寝て朝起きた場合は13時にも眠気が訪れやすくなります。

ただし、必ずしも約12時間でないため、日光を浴びて生体リズムを整えると良いでしょう。
約12時間周期を意識しながら睡眠を取ると、生体リズムが整い仕事中に眠気が訪れる状態を回避しやすいです。

病気による影響

仕事中に眠気が何度も訪れる場合は、病気による影響の可能性もあります。
病気の可能性としてあげられるのが、以下のとおりです。

たとえば、肥満の方や扁桃の方は、睡眠時にいびきを伴って無呼吸状態になり、酸素の供給が不十分になる場合があります。
睡眠の質の悪さから睡眠不足に陥り、仕事中に眠気が訪れる可能性が高いです。

ほかにも、1日中眠気を感じてしまう過眠症などもあるため、食生活やストレスによる影響以外に考えられる場合は、かかりつけ医に相談してみましょう。

仕事中の眠気を防ぐ予防法

仕事中の眠気を防ぐ予防法は、3つあります。

それぞれの予防法を知っておくと、仕事中に眠気が訪れてしまう状態を防げるでしょう。
仕事中に眠気が訪れる機会が多い方は、参考にしてみてください。

生活リズムを整える

仕事中の眠気を防ぎたい場合は、生活リズムを整えましょう。たとえば、睡眠不足を解消するだけで、仕事中に眠気が訪れないようになる可能性があります。

また、生活リズムを整えると、ストレスが溜まりにくくなるため、暴飲暴食を防ぎやすいです。仕事中に眠気が訪れる場合は、生活リズムの改善を視野に入れてみましょう。

昼食の内容や取り方を意識する

仕事中に眠気が訪れる方は、昼食の内容や取り方を意識してみましょう。
昼食を取る際に、野菜や果物・消化の良い食材から食べるようにすると、吸収効率が上がるため、血糖値の急上昇を抑えることが可能です。

また、どか食いや早食いを行なうのではなく、ゆっくりと時間をかけて昼食を取ると、血糖値の急上昇を防げるので、仕事中に眠気が訪れてしまう状態を避けられます。

仕事中に眠くなる機会が多い方は、昼食の内容や取り方を気にしてみてください。

カフェインを摂取する

カフェインを摂取すると、仕事中に眠くなる状態を避けられます。
カフェインは摂取してすぐに覚醒作用が現れるわけではないですが、摂取後から約15～120分後に最大値となります。

そのため、眠気を少し感じた段階でカフェインを含むコーヒーなどを飲むと、眠気を防ぐことが可能です。

仕事中の眠気に耐えられない時の対処法

ここからは、どうしても仕事中の眠気に耐えられないときにおすすめの対処法をご紹介します。

それぞれどのような対処法かポイントを解説していきます。

冷たい飲み物を飲む

仕事中に眠気が訪れた場合は、冷たい飲み物がおすすめです。冷たい飲み物を摂取すると、交感神経が刺激されるため、眠気が解消されやすくなります。

また、アイスコーヒーやお茶などのカフェイン摂取と合わせると、覚醒作用が現れて眠気が解消される可能性が高いです。

仕事中に眠気が訪れて耐えられないときは、冷たい飲み物を摂取してみてください。

部屋の換気を行う

仕事中の眠気を解消したい場合は、部屋の換気を行いましょう。部屋の換気を行うことで、体に新鮮な空気を取り入れることが可能です。

五感を刺激できるため、脳が目覚めやすく、眠気が解消されます。眠気が訪れた際には、換気を行い眠気を解消しましょう。

適度な運動を行う

眠気を解消したいときは、適度な運動もおすすめです。運動を行なうことで五感とあわせて、交感神経が刺激されます。

たとえば、10分間仕事とは離れて散歩やストレッチを行うだけで、脳が覚醒して眠気が解消されやすいです。

適度な運動を行い、眠たい状態を解消するようにしましょう。

仮眠を取る

仕事中に眠気が訪れている場合は、仮眠を取るのがおすすめです。
仮眠でも15～20分の短い仮眠がおすすめで、30分以上寝てしまうと深い眠りに付いてしまうため、寝すぎてしまう可能性があります。

また、仮眠を取る際には、体を横にすぎると寝すぎることから、机に頭を固定した状態でうつ伏せで寝るのがおすすめです。

仮眠の正しい取り方については、以下の記事でも紹介しています。

仮眠制度を導入している国内の企業例

仮眠を積極的に取る積極的仮眠「パワーナップ」を導入している企業は、日本各地にあります。

たとえば、増改築のリフォーム・リノベーションを行う株式会社OKUTAでは、業務に差し支えのないタイミングで眠くなったら寝ても良いというルールで運用されています。

また、株式会社Speeeでは、仮眠が行えるように仮眠スペースの導入を行っている状態です。
ほかにも、お昼の休憩時間を2～3時間までにする「シエスタ制度」を導入している企業もあります。

お昼休憩を長くすることで、余裕を持って昼食を食べられるほか、好きなことに時間を避けるため、ストレスも軽減されやすいです。

さまざまな企業が、パワーナップやシエスタ制度の導入により、社内の生産性向上、従業員の健康促進の効果を実感しているため、ぜひ仮眠制度を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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