疲れが取れない原因とは？今日からできる解決策やおすすめの寝方を解説

「最近、疲れが取れないことが多いから原因を知りたい……」
「疲れているせいか、なかなか夜も眠れない……」

疲れが取れないときは、身体的な原因や精神的な原因があげられます。
疲れが取れない状態を放置してしまうと、心身ともに疲弊してしまい、仕事や私生活のパフォーマンスを低下させてしまいやすいです。

そこで本記事では、疲れが取れない原因について解説します。

最近、寝ているのに疲れが取れないと悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

疲れが取れない原因を徹底解明！当てはまるのはどれ？

疲れが取れないときは、身体的な原因や精神的な原因があげられます。

それぞれの原因について解説していきます。

身体的な原因：睡眠、食事、運動不足が引き起こす疲労

疲れが取れない原因は、身体的な原因があげられます。

とくに、睡眠や食事、運動不足が疲労を招きやすいです。

たとえば、睡眠時間が短い・眠りが浅いと睡眠不足に陥り、体の回復が十分に行われません。また、栄養バランスが悪いと、疲労回復に必要な栄養素や、体に欠かせないエネルギーが不足します。

具体例をあげると、朝食を抜いて炭水化物や脂っこいものばかりを食べていると、偏りから疲れやすかったりだるさを感じたりしやすいです。ほかにも、運動不足は血流や代謝を悪くするため、疲労物質の排出が遅れます。

精神的な原因：ストレスや頑張りすぎによる心の疲れ

疲れが取れないときは、ストレスや頑張りすぎによる心の疲れが原因として考えられます。

仕事や人間関係のストレスは、体に疲労物質を溜め込む原因になってしまいます。また、休むことを後回しにして、無理に続けてしまうと、心身ともに疲労が蓄積されやすいです。

さらに、仕事や家事のストレスが頭から離れず、心が休まらないという状態も疲れが取れない原因につながります。

現代人のスマホやPCの使いすぎによる「デジタル疲労」

疲れが取れない原因として、現代人のスマホやPCの使いすぎによるデジタル疲労もあげられます。

スマホやPCの画面を長時間凝視すると、目の筋肉が緊張し続けている状態になるため、目が疲れやすいです。また、スマホやPCを観る際に、前傾姿勢が続くことにより、肩や首の筋肉が硬直し、肩こりや首コリの原因につながります。

ほかにも、SNSやメールの通知など、複数画面の操作で脳が刺激され、休まる時間がない状態が原因で疲れやすくなります。

疲れをリセットする今日からできる解決策

疲れをリセットする今日からできる解決策として、以下の2つがあげられます。

それぞれの方法について解説します。

適度な運動と食事で自律神経を整える方法

疲れをリセットしたい場合は、適度な運動と食事で自律神経を整えましょう。

自律神経は、体の活動と休息をコントロールする神経で、乱れていると疲れやだるさが取れにくいです。

たとえば、1日20～30分の軽く汗ばむ程度の速さでウォーキングしたり、肩や首、背中の筋肉をほぐすストレッチを朝晩に数回行うと良いでしょう。

また、体力の回復を促進するために、タンパク質や炭水化物をはじめとしたエネルギー補給を行うのがおすすめです。ただし、野菜や果物などに含まれるビタミンやミネラルも重要なので、バランスの良い食事を意識しましょう。

脳疲労を回復させる！簡単なリラックス法と習慣

疲れをリセットする方法として、目や心をリラックスできる状態を作り、脳疲労を回復させましょう。

たとえば、PCやスマホを観る時間を決めて、定期的に画面から離れて遠くを見たり、目を軽く閉じたりして、目を休めてあげましょう。ほかにも、ぬるま湯のお湯に20～30分浸かることで、副交感神経が優位になり、脳が休まります。

また、仕事や勉強などのお昼休憩時に、15～20分程度の仮眠を取るのがおすすめです。短い仮眠を積極的に取ることで、午前中の疲れを回復させられるとともに、脳を一旦休められます。

さらに、午後からの眠気が解消されるため、仕事や勉強のパフォーマンスが高まりやすいです。実際にNASAが宇宙飛行士に対して行った研究によると、26分の仮眠でパイロットの注意力が34％・反応時間が16％改善されたという調査結果が出ています。

睡眠の質を高めるには？疲れが取れる寝方を実践

睡眠の質を高めたい場合は、寝方・寝姿勢も意識しましょう。

寝る姿勢では、仰向け寝・横向き寝・うつ伏せ寝・立ったまま寝るの4種類があります。

たとえば、仰向け寝は、疲れを取りやすかったり、寝返りをうちやすかったりします。また、立ったまま寝る状態は、熟睡しすぎないため仕事に復帰しやすく、短時間でリフレッシュすることが可能です。

疲れを取りたいと考えている場合は、仰向け寝や立ったまま寝る状態を実践してみてください。

下記は、より詳しく寝る姿勢について解説している記事になるため、疲れを取りたい方は本記事と合わせて読んでみてください。

まとめ

疲れが取れない状態は、身体的な原因や精神的な原因があげられます。また、PCやスマホを使いすぎるデジタル疲労も影響しており、日常生活でも疲れやすいです。

運動や食事、睡眠を意識することで、体や脳に栄養を与えて回復を促せるため、疲れをリセットしたい方は本記事でご紹介した内容を実践してみてください。

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